{"id":3961,"date":"2022-12-01T10:00:27","date_gmt":"2022-12-01T09:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kosmetikfuchs.de\/magazin\/?p=3961"},"modified":"2025-08-04T16:33:16","modified_gmt":"2025-08-04T14:33:16","slug":"vitamin-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kosmetikfuchs.de\/magazin\/vitamin-d\/","title":{"rendered":"Vitamin D: Wichtig f\u00fcr viele Vorg\u00e4nge im K\u00f6rper"},"content":{"rendered":"

Manch einer hat diesen Satz bestimmt schon \u00f6fter geh\u00f6rt: Einfach mal wieder Sonne tanken und den Akku aufladen. In diesen Weisheiten steckt viel Wahrheit. Aus gutem Grund gilt Vitamin D als Sonnenvitamin und tr\u00e4gt als Vitamin D3 den chemischen Namen Cholecalciferol. Es wird durch UV-B-Licht in der Haut gebildet und kommt im menschlichen K\u00f6rper nat\u00fcrlich vor. Daher spricht man auch vom Sonnenvitamin. Wussten Sie, dass Vitamin D entz\u00fcndungshemmend wirkt und damit f\u00fcr ein gut funktionierendes Immunsystem wichtig ist? Auch f\u00fcr die Gesundheit unserer Knochen spielt Vitamin D eine entscheidende Rolle. Deshalb ist es umso bedeutender, dass in unserem K\u00f6rper kein Vitamin D-Mangel entsteht. Kennen Sie Ihren Vitamin D-Status? Wir zeigen Ihnen, wie sich ein Mangel \u00e4u\u00dfert und was Sie dagegen tun k\u00f6nnen.<\/strong><\/p>\n

Das Sonnenvitamin<\/h2>\n

Der chemische Name f\u00fcr Vitamin D3 ist Cholecalciferol. Unser K\u00f6rper kann dank des Sonnenlichts Vitamin D selbst produzieren. Wer sich regelm\u00e4\u00dfig drau\u00dfen aufh\u00e4lt, kann so 80 bis 90 Prozent des eigenen Bedarfs selbst herstellen. Daf\u00fcr gen\u00fcgt es bereits, dass H\u00e4nde, Arme, Beine und das Gesicht von der Sonne gek\u00fcsst werden. Aber Achtung! Ein ausgiebiges Sonnenbad ist nicht notwendig und beg\u00fcnstigt trotz hochwertiger Sonnencremes<\/a> manchmal nur einen Sonnenbrand, der aufgrund eines Hautkrebsrisikos vermieden werden sollte. Die restlichen 10 bis 20 Prozent k\u00f6nnen wir \u00fcber die Ern\u00e4hrung aufnehmen.<\/p>\n

\"sonnenvitamin-vitamin-d\"
\u00a9 anetlanda \u2013 stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n

Vitamin D hat aber noch weitere positive Eigenschaften: Es tr\u00e4gt zur Regulierung von Calcium im Blut bei und ist f\u00fcr ein gut funktionierendes Immunsystem wichtig, da es entz\u00fcndungshemmend wirkt. Gerade bei der Entwicklung von Nerven und Muskeln empfiehlt sich ein ausreichend voller Speicher des Sonnenvitamins. Durch gesunde Ern\u00e4hrung und moderate Sonneneinstrahlung kann praktisch kein \u00dcberschuss eintreten. Sie sollten dennoch vorsichtig mit Pr\u00e4paraten und Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln sein, die eine hohe Konzentration an Cholecalciferol aufweisen. Von M\u00e4rz bis Oktober, wenn Ihr Schatten k\u00fcrzer als Sie selbst ist, kann Ihr K\u00f6rper das Sonnenvitamin in ausreichendem Ma\u00df aufnehmen.<\/p>\n

Vitamin Mangel Symptome<\/h2>\n

Wie zeigt sich ein Vitamin D Mangel?<\/strong><\/p>\n

Die Mehrheit der Bev\u00f6lkerung ist nicht von einem schweren Mangel an Cholecalciferol betroffen, doch ist die Versorgung bei fast 60 Prozent der deutschen Bev\u00f6lkerung nicht ausreichend. Die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DGE) empfiehlt f\u00fcr einen erwachsenen Menschen t\u00e4glich 20 Mikrogramm von Sonnenvitamin D. Bei geringer Sonneneinstrahlung in den Herbst- und Wintermonaten kann es sinnvoll sein, Ihrem K\u00f6rper Cholecalciferol separat \u00fcber Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zuzuf\u00fchren. Menschen mit einer veganen Lebensweise, die Sonne meiden, sind h\u00e4ufiger von einem Mangel betroffen. In pflanzlichen Produkten ist das Sonnenvitamin kaum enthalten.<\/p>\n

Bei einem Wert unter <25 nmol\/l (<10 ng\/ml)<\/strong> besteht ein extremer Mangel. Hier bestehet die Gefahr einer\u00a0 Mineralisierungsst\u00f6rung des Knochen. Denn Calciferol\u00a0 f\u00f6rdert den Erhalt der Knochen. Bei Erwachsenen kann das zur Knochenerweichung f\u00fchren.\u00a0 Von einer ausreichenden Versorgung spricht man ab einem Wert von 50 nmol\/l (20 ng\/ml), mindestens aber von 40 nmol\/l.\u00a0<\/strong> Daher lohnt sich die regelm\u00e4\u00dfige Vitamin D Kontrolle.<\/p>\n

Diese Symptome k\u00f6nnen sich bei einem Vitamin D Mangel zeigen:<\/h3>\n